PES DÍVAJÍCÍ SE VZHŮRU (URDHVA MUKHA SVANASANA - Urdhva Mukha Švanásana)

PES DÍVAJÍCÍ SE VZHŮRU (URDHVA MUKHA SVANASANA - Urdhva Mukha Švanásana)

Účinky:

  • Posiluje paže, zápěstí a břišní svaly
  • Otevírá hrudník a procvičuje páteř

Kontraindikace a omezení:

  • Těhotenství, problémy se zápěstím

Návod:

Lehněte si na břicho, ruce položte dlaněmi dolů a prsty míří dopředu. Lokty držte u těla a nohy si opřete nárty o podložku. S nádechem se opřete o dlaně a zvedněte tělo mírně nad podložku. Narovnejte paže a hrudník zvedněte kupředu. Ramena vytočte dolů a vzad, hrudník tlačte dopředu a vzhůru. S výdechem pokrčte nohy v kolenou a spusťte se k zemi.

Seznam všech pozic