VOLAVKA (KROUNCHASANA - Krounčásana)

VOLAVKA (KROUNCHASANA - Krounčásana)

Účinky:

  • Protahuje svaly na nohou, lýtka, Achillovy šlachy
  • Pomáhá při nadýmání
  • Pozitivně stimuluje břišní orgány

Kontraindikace a omezení:

  • Období menstruace

Návod:

Posaďte se s nohama nataženýma před sebou. Zvedněte pravou nohu, pokrčte ji v koleni a pravé chodidlo položte vedle pravého boku na zem, prsty míří dozadu. Obě hýždě jsou na zemi, pravé koleno neujíždí do strany. Poté pokrčte levé koleno a uchopte levé chodidlo oběma rukama z vnější stranu. Pomalu přitahujte nohu k obličeji a narovnávejte nohu. Snažte se nekulatit záda a hýždě tlačit rovnoměrně do podlahy. Poté vystřídejte strany. Na závěr přejděte do kleku a poté uvolněte nohy ve Stříšce.

Seznam všech pozic